Comment maigrir sans régime?

L'« héroïne chic » des années 90 a été remplacée par une mode pour une hygiène de vie saine et sportive. S'il y a quelques décennies, la minceur du modèle était suffisante pour être considérée comme une beauté, alors la norme moderne est une silhouette en forme et athlétique. Cependant, les séances d'entraînement régulières dans le gymnase nécessitent du temps, ce que toutes les femmes n'ont pas. Oui, et les régimes stricts qui promettent une perte de 10 kilogrammes par mois ne sont en aucun cas un remède universel. Mais comment perdre du poids sans régime et sans sport? Ne croyez pas ceux qui disent que c'est impossible. Peut-être, si vous abordez la normalisation du poids à bon escient.

Comment calculer votre indice de masse corporelle et pourquoi vous en avez besoin

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids sans régime, la première chose à faire est de calculer votre propre IMC - indice de masse corporelle. Cela est nécessaire pour évaluer objectivement le poids, la silhouette et fixer correctement l'objectif. Sans IMC, l'envie de perdre du poids sera floue, imprécise, car vous ne connaîtrez pas votre poids optimal.

L'indice de masse corporelle est une valeur conditionnelle créée par les médecins pour évaluer le poids humain. C'est le rapport entre le poids corporel et la taille. Calculez-le en utilisant la formule : poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Par exemple, votre taille est de 170 cm, soit 1, 7 m, nous multiplions donc 1, 7 par 1, 7 et nous obtenons 2, 89 mètres au carré. Disons que votre poids actuel est de 75 kg. Donc, pour calculer l'IMC, vous devez diviser 75 par 2, 89. Il s'avère 25, 95. C'est votre indice de masse corporelle.

Nous comparons ce chiffre avec l'interprétation de l'Organisation mondiale de la santé. Veuillez noter qu'il peut y avoir d'autres façons d'interpréter l'IMC sur le net, mais elles sont discutables. Zoom sur l'évaluation de l'OMS :

• 16 ans et moins - un manque de masse important;
• 16-18, 5 - poids corporel insuffisant;
• 18, 5-25 - la norme;
• 25-30 - excès de poids;
• 30-35 - le premier degré d'obésité;
• 35-40 - le deuxième degré d'obésité;
• 40 ans et plus - obésité sévère.

Ainsi, 25, 95 est le seuil inférieur de "surpoids". C'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de perdre autant par rapport à la norme : 5 kg. Si vous perdez 10 kg, le poids sera toujours dans la norme médicale. Par conséquent, vous pouvez vous fixer un tel objectif.

Mais que se passe-t-il si votre IMC se situe déjà entre 20 et 22 ? Cela signifie que vous ne devriez certainement pas perdre de poids du tout. Bien sûr, l'indice de masse corporelle ne tient pas compte des caractéristiques du teint, vous n'avez peut-être pas assez de tissu musculaire ou d'os légers. Cependant, si après avoir perdu du poids, votre IMC est inférieur à la normale, mieux vaut ne pas risquer votre santé et ne pas courir après la minceur. Lorsque vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette en même temps, ce n'est peut-être pas le poids, mais le besoin de renforcer les muscles.

Si votre IMC est supérieur ou égal à 30, vous devez absolument consulter un endocrinologue avant de perdre du poids. Parce qu'avec un haut degré de probabilité, vous avez besoin d'une aide médicale pour normaliser votre poids.

Cela ne doit pas être oublié

• N'utilisez pas de calculateurs automatiques d'IMC, calculez vous-même l'indice. Certains calculateurs gonflent délibérément les résultats afin de vous forcer à acheter des biens et services présentés sur le même site.
• Rappelez-vous que l'IMC est une valeur approximative, l'indice ne prend pas en compte de nombreux paramètres tels que les caractéristiques de teint, le poids squelettique, voire le sexe et l'âge. Par conséquent, prenez l'IMC comme guide, mais pas comme la vérité ultime.
• Pour une évaluation plus précise de votre état, utilisez un appareil spécial pour déterminer le pourcentage de tissu adipeux dans le corps. Cet indicateur donnera une idée plus précise du nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids et si vous avez besoin de perdre du poids du tout. Car 75 kg de muscle ce n'est pas du tout la même chose que 75 kg de tissu adipeux.

Raisons de prendre du poids

Pour déterminer comment vous pouvez perdre du poids sans régime, vous devez comprendre les causes de la prise de poids. C'est une chose si vous mangez un gâteau au chocolat entier tous les soirs avant de vous coucher. Il en va tout autrement si vous souffrez de maladies endocriniennes, menez une vie sédentaire et ne dormez pas assez régulièrement. Quelles sont donc les raisons de la prise de poids?

• Alimentation déséquilibrée. La seule façon d'obtenir une image objective de votre propre alimentation est d'écrire quoi et quand vous mangez. Cela semble ennuyeux, mais sinon votre opinion sur votre propre alimentation ne sera pas objective. Vous aurez peut-être l'impression de ne pas manger beaucoup, mais en pratique, vous perdrez de vue les nombreuses collations ou l'alcool riche en calories. Par conséquent, tenez un journal alimentaire pendant une semaine ou deux, puis relisez-le et évaluez dans quelle mesure votre alimentation peut être considérée comme saine.
• Trouble de l'alimentation. Un journal alimentaire peut également aider à identifier ce problème, mais le trouble de l'alimentation est un problème médical grave que vous ne pouvez pas gérer vous-même. Vous aurez besoin de l'aide d'un endocrinologue et d'un psychothérapeute spécialisé dans les troubles alimentaires. Les symptômes possibles du trouble sont des sentiments de culpabilité après avoir mangé, manger sans avoir faim, alterner des régimes stricts avec des « pannes », un inconfort quand il faut manger avec d'autres, etc.
• Mode de vie sédentaire. Peut-être que votre alimentation est en parfait état, mais vous bougez trop peu. Évaluer votre propre activité pendant la journée aidera des applications spéciales ou un compteur de pas régulier dans votre smartphone.
• Manque de sommeil régulier et stress chronique. Malheureusement, le manque de sommeil peut être la cause de nombreux problèmes de santé, indirectement, il peut même être un moteur pour le développement du diabète. De plus, le corps, épuisé par le manque de sommeil, utilise la nourriture comme source d'énergie supplémentaire, vous mangez donc plus.
• Troubles endocriniens. Le syndrome métabolique, le diabète sucré de type 2, le SOPK ne sont pas une liste complète des troubles pouvant s'accompagner d'une prise de poids. Évaluez votre état physique et émotionnel : y a-t-il d'autres symptômes qui indiquent des problèmes de santé?

Découvrez la raison pour déterminer comment vous pouvez perdre du poids sans régime à la maison. Éliminez d'abord la cause même de l'excès de poids : consultez un médecin et demandez un traitement, si nécessaire. Essayez de réorganiser votre horaire de sommeil/éveil si vous ne dormez pas suffisamment. Il n'est pas nécessaire d'exercer dur pour corriger un mode de vie sédentaire. Parfois, il suffit de marcher régulièrement, de marcher au grand air.

Cela ne doit pas être oublié

• Si vous avez pris plus de 5 kg en un mois, bien que votre alimentation et votre mode de vie n'aient pas changé, une consultation avec un thérapeute et un endocrinologue s'impose. Vous avez presque certainement affaire à un problème médical.
• Si vous ne vous plaignez pas de votre santé, mais décidez quand même de discuter des problèmes de perte de poids avec un spécialiste, il devrait s'agir d'un médecin certifié, et non d'un entraîneur de fitness, d'un entraîneur ou d'une personne vendant des "marathons de perte de poids" en ligne. Le corps humain est un système très complexe, et parfois même une formation médicale ne suffit pas pour donner de bons conseils sur la perte de poids. Les sportifs, les mannequins, les passionnés de fitness ne peuvent pas être considérés comme des « pros » en la matière.

Comment maigrir sans régime

Curieusement, mais la première chose à faire pour perdre du poids est de cacher la balance dans le garde-manger. Vous n'avez pas besoin de vous peser tous les jours, même si vous le pouvez. Une fois par semaine suffit. Une pesée régulière crée une névrose, un stress supplémentaire, et cela interfère avec la normalisation du poids.

Pour vous mettre en forme sans régimes ni exercices intenses, vous devrez changer votre mode de vie. Oui, ce n'est pas facile, mais c'est le mode de vie existant qui a conduit votre corps à l'embonpoint. De plus, non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous sentirez généralement mieux si vous essayez d'adopter un mode de vie plus sain. Qu'est-ce que ça veut dire?

Même avec un mode de vie sain, vous devez consulter un médecin en temps opportun. Que vos problèmes de santé affectent ou non la silhouette. Derrière les soucis quotidiens, il peut être difficile de trouver du temps et de l'argent pour consulter un médecin, mais c'est une tâche d'une importance primordiale. Votre santé et votre bien-être doivent passer en premier.

Un mode de vie sain est une bonne nuit de repos. Le conseil de dormir suffisamment est plus facile que de suivre ce conseil, surtout si vous travaillez dur et avez des enfants dans la famille. Cependant, une nuit de sommeil de 8 heures est la moitié de la santé. Essayez de toujours faire un choix en faveur du sommeil. Se réveiller deux heures plus tôt pour courir ou dormir avant le travail ? Dormez suffisamment. Dormir plus longtemps ou se promener dans la ville la nuit? Dors plus.

Un mode de vie sain est une activité physique modérée. Nous ne parlons pas d'exercices épuisants. Cependant, le manque de mouvement nuit à la colonne vertébrale, aux systèmes nerveux et endocrinien. Faites une promenade tous les jours, choisissez des exercices simples à domicile pour les exercices du matin ou du soir. Trouvez une forme d'activité physique que vous aimez et qui peut faire partie de votre routine. Cela peut être de longues promenades, du jogging, du yoga, de la danse, des jeux de plein air actifs - n'importe quoi, tant que vous aimez bouger.

Enfin, pour perdre du poids sans régime, vous devrez repenser votre approche de la nutrition. Une alimentation équilibrée n'est pas synonyme d'un régime hypocalorique. Au contraire, il vous fournit suffisamment d'énergie, mais ne contribue pas à la prise de poids.

Les principes d'une alimentation équilibrée

• La base du régime alimentaire est constituée de céréales, de légumineuses, de légumes et de fruits, et les produits à base de viande doivent représenter moins d'un tiers de la portion. Ajoutez des noix, des graines et des herbes à votre alimentation.
• Minimisez l'alcool, les sucreries, les aliments riches, gras, fumés et poêlés. Si vous ne pouvez pas totalement renoncer à ces produits, consommez-les en petites portions et non tous les jours. Qu'ils soient une exception agréable, mais pas la règle dans le régime alimentaire.
• Réduisez progressivement la quantité de sucre. Le sucre est une excellente source d'énergie, mais il crée un pic de glycémie et atténue également le plaisir des autres aliments.
• Mangez 5 fois par jour. Inattendu, non? Pour perdre du poids sans aucun régime maison, vous devez manger plus souvent, pas moins souvent. Ne sautez pas de repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et au moins deux collations l'après-midi entre les deux. Cependant, les portions ne doivent pas être trop grandes.
• Essayez de manger les aliments les plus riches en calories le matin. Si vous voulez vous offrir une brioche ou un morceau de chocolat, faites-le le matin. Le dîner doit être léger.
• Ne mangez pas moins de deux heures avant de vous coucher. Donnez à votre corps une chance d'absorber la nourriture avant d'aller au lit.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner. C'est le repas principal, l'absence d'un petit-déjeuner complet vous fait souvent trop manger pendant le dîner et le déjeuner ou intercepter les fast-foods et les sucreries sur le pouce.
• Ne meurs pas de faim. Parmi les personnes qui veulent perdre du poids, il existe une opinion selon laquelle le moyen le plus efficace de perdre du poids est d'organiser une grève de la faim pour le corps. Il est nocif, inefficace et menace à long terme de suralimentation, ainsi que de troubles métaboliques.

Évitez les boissons alcoolisées - elles sont riches en calories et provoquent une sensation de faim. Remplacez la friture à la poêle par des plats grillés ou au four. Que frit, gras, fumé soit une délicatesse rare sur la table. Pour les collations, vous pouvez prendre du yogourt non sucré, des fruits, des noix, des sandwichs au pain de grains entiers. Mais évitez tous les types de restauration rapide si vous voulez perdre du poids sans régime ni exercice.

Erreurs courantes lorsque vous essayez de perdre du poids

La pire erreur que vous puissiez faire lorsque vous essayez de perdre du poids est d'essayer de perdre du poids rapidement. Un taux de perte de poids normal et sain est de 2 à 5 kg par mois. Si vous perdez de la masse plus rapidement, c'est stressant pour le corps. En plus d'être malsain, à l'avenir, il est lourd du fait que la masse perdue reviendra, et il est possible que vous pesiez encore plus. De plus, avec le temps, les régimes et les exercices radicaux cessent de fonctionner : même affamé, le corps ne perd pas de tissu adipeux. Pour ne pas être dans cette situation, n'essayez pas de perdre du poids trop rapidement.

La deuxième erreur courante est le rejet complet des graisses. Les graisses sont une partie essentielle de l'alimentation. Privilégiez toutefois les graisses végétales, pas les graisses animales, et veillez à ce que leur part dans le menu soit faible.

La troisième erreur est une forte réduction des calories. Par exemple, une personne calcule le nombre optimal de calories et réduit considérablement les portions. Or, des études scientifiques ont montré qu'il est impossible de couper l'alimentation de plus de 20 % du nombre habituel de calories. Par conséquent, même si vous mangez trop, réduisez progressivement les calories.